清晨的公交车像一条缓慢前行的河，车窗外的城市把雾气拉成一层淡蓝。我走进车厢，把挎包放在膝上，决定让通勤的时间变成练习的开始。铃声响起，新的一段路程悄然展开，车内的空间成为我的临时训练场。
站稳后，握紧扶手，双脚分开与肩同宽，进行提踵动作。脚跟抬起再落下，小小的肌肉被唤醒，车厢的摆动反而成了自然的阻力。呼吸要平稳，胸腔缓慢扩张，核心略微收紧，臀部保持对线，避免腰部受力过大。
接着以蹲姿维持的训练：微曲膝，臀部向后坐，背部保持直线，手臂轻抵前方扶手以维持平衡。站起时用力由臀部驱动，下降时放松肌肉的张力。每次动作控制在两到三次呼吸内，任凭车身摇晃也尽量稳定。
若空间允许，可以在坐姿时做小幅度的伸展：收紧腹部，抬胸挺身，肩胛骨向后靠拢。也可用手指与指关节做短促的拉伸，让前臂和腕部在一天的久坐后获得一点活动。
训练的节律来自呼吸。吸气时让胸腔扩展，呼气时让肌肉进入更紧实的状态。不要追求大幅度的动作，细小的控制更能感受肌肉的工作。车厢里的噪声仿佛变成背景乐，心跳与脚步的节拍渐渐合拍。
窗外的路灯与商店的闪光穿过车窗，像给这段练习画上节日的点缀。我把每一次停靠和让车身回稳都视作一次回合结束，身体在重复的动作中慢慢变得线条分明。
把通勤变成日常的健身时刻，让工作与休憩之间多出一个自我关照的空间。走下车时，肩背更直，呼吸更从容，心里也多了一份清晰的目标感。之后的日子里，时间不再只是从一个地点到另一个地点的距離，而是一个能量的循环。
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